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Mediyoga en Sevilla

Nuestro más sincero Agradecimiento a Pía Lunden por su generosidad y Amor para con todas las mariposas de Sevilla al estar siempre disponible su espacio para la realización de Mediyoga y canto de mantras que tan gran bienestar produce en la mente, emociones y corazón de todos los que compartimos tanto en el espacio wellness que siempre Pía nos ha ofrecido todos los viernes, como ahora en contacto con la naturaleza. Un lugar tan excelente que en estos momentos que vivimos nos ofrece la posibilidad de poder seguir compartiendo al aire libre…. hasta los pavos reales acuden a cantar con nosotros.


Todo un Regalo cada viernes o sábado que compartimos y desde ese altruismo y colaboración de Pía, nuestra bella profe hacia la Asociación Proyecto Mariposa..Gracias!

Este es el espacio interior donde solemos hacer Mediyoga

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La mariposa colibrí

https://m.facebook.com/groups/1093136334120822/permalink/3752151008219328/?sfnsn=scwspwa

Cuenta una leyenda guaraní, que la muerte no es el final de la vida, pues el hombre, al morir, abandona el cuerpo en la Tierra pero el alma continúa su existencia ⚘🍁.

La leyenda dice que se desprende el alma y vuela a ocultarse en una flor a la espera de un mágico ser🌸🦋.

Entonces, es cuando aparece el “mainimbú” (nombre guaraní del Colibrí) y recoge las almas desde las flores, para guiarlas amorosamente al Paraíso. Esta es la razón de que vuele de flor en flor🌾🌼🌸💐.

Antiguamente se creía que el colibrí provenía de un país de hadas y quien tenga hoy el placer de contemplarlo, no estará lejos de opinar lo mismo🍃🌾.

Si lo ven, pónganse contentos, porque se cuenta que cuando un picaflor o colibrí se acerca a una casa, es señal de que habrá gratas visitas y que una alma será amorosamente guiada al paraiso 💕

La mariposa Colibrí

Hablando de mente y meditación con un monje budista: Lobsang Zopa

La meditación es la herramienta que tiene la mente de sanarse. Hablamos con un experto: Lobsang Zopa

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La gestión de las emociones

Las características de la sociedad en la que vivimos, dominada por la individualidad y el materialismo, ejerce una presión sobre nuestras vidas, alejada de valores esenciales como la tolerancia, amabilidad, solidaridad…Lo que nos lleva a plantearnos nuevos paradigmas  en la educación, con los que conectar con nuestro verdadero ser y cultivar valores como la empatía, compasión, para enriquecernos y crecer juntos a un nivel integral y holístico.

Es desde la educación donde se va formando la personalidad del individuo, por lo que  consideramos se hace necesaria la puesta en marcha de programas y recursos donde trabajar estos valores y atender las necesidades de este colectivo, no solo a nivel de conocimientos, sino que abarque al ser humano en todas sus facetas: físico, mental, psicológico y espiritual.

Si comparamos el perfil  del alumnado de hoy con el de hace décadas, observamos como en la actualidad presentan mayores problemas relacionados con la impulsividad, la capacidad de atención y concentración, menor tolerancia a la frustración y escasa valoración del esfuerzo; lo que repercute en el aprendizaje, en el rendimiento académico, en la motivación y conductas disruptivas.

En los últimos años se ha podido comprobar por parte del cuerpo docente como ha habido  un aumento en los niños y adolescentes, en la dificultad del manejo de sus emociones y pensamientos, repercutiendo en su salud integral (física, mental,  emocional y de las relaciones). El bajo control de impulsos la falta de paciencia, carencia de autocontrol es algo cotidiano y con frecuencia significativo. Repercutiendo todo esto en un mayor número de trastornos infantiles como TDH-H y trastornos del estado de ánimo (ansiedad, depresión).

Es por ello que se hace necesario e importante crear dentro del sistema educativo, espacios de calma donde facilitar el autoconocimiento y favorecer el entrenamiento en técnicas, herramientas y recursos que favorezcan el desarrollo integral de la persona.

Para conseguir dicho objetivo consideramos la práctica de Mindfulness un recurso básico, herramienta para el desarrollo de un proceso de crecimiento integral, para el cultivo de la introspección y aprender a estar en contacto consigo mismo y conocer su mente. Así como la necesidad de cultivar la espiritualidad en esta sociedad materialista, donde el consumo de ansiolíticos, antipsicóticos y antidepresivos es alto en la población adulta , niños y adolescentes.

Mindfulness está fundamentado e inspirado en la meditación Vipassana (Buda), que se ha venido practicando durante milenios en Asia, sobre todo en la India, donde surgió. Enseñanza que procede del budismo, doctrina filosófica de 250 años antes de Cristo. El término es una traducción de la palabra Sati, en Pali, idioma en que se registraban las enseñanzas de Buda y significa intención, atención pura, recepción y presencia del corazón. 

Jon Kabat Zinn nacido en Nueva York de ascendencia judía, es el creador de un programa llamado”MBSR”reducción del estrés basado en Mindfulness en la Universidad d Massachusetts, (científico y profesor de dicha Universidad). Kabat Zinn lo define como: “prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. 

En sí, Mindfulness es Atención Plena (A.P) consciente. Una forma saludable de relacionarse con uno mismo y con los demás y de sentirse conectado con la realidad. El Mindfulness además de A.P es un conjunto de técnicas, ejercicios y actividades que facilitan acceder a la atención centrada en las actividades cotidianas. Aprendiendo a cultivar la conciencia de la mente y el cuerpo para aprender a vivir en el “aquí, ahora” desde la aceptación y compasión.

El Mindfulness se compone de:

– Práctica formal, (meditación): parar cada día de forma intencionada durante 15 a 45 minutos, centrando la atención en la respiración. También se puede meditar andando, poniendo el foco de atención en el caminar en sí, meditación de pie, tumbado, Yoga…

– Práctica no formal: ser conscientes en cada momento  de lo que hacemos en la actividad cotidiana, estar presentes en cada actividad, sin dejar que la mente vague, saboreando la comida, ducha…Más  es fundamental la práctica formal para poder integrar la A.P. en la cotidianidad, centros educativos, hogar…

Estas técnicas nos permiten ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos, percepciones, dándonos tranquilidad y libertad interna. Para ello se requiere de espacios de calma donde conectar con nuestro ser y cultivar lo interior, para una mejora de las relaciones interpersonales, cultivando valores como la empatía, compasión, solidaridad tolerancia para crear juntos y enriquecernos  a un nivel integral y holístico.

Mindfulness en la educación.

Con fines educativos, esta herramienta tiene como objetivo que el alumnado pueda lograr un estado de calma y consciencia que le ayude a un mejor autoconocimiento, autorregular sus emociones , sentimientos, conductas y ser más consciente del presente, de cada momento para aprender mejor y conseguir un mayor bienestar y felicidad.

 Ocho actitudes para una práctica fructífera del Mindfuness:

  • No juzgar ni a mí ni a los demás, ni a la experiencia. Lo que es.
  • Paciencia. Calma, calma, calma. Requiere bondad y compasión.
  • Curiosidad y mente de principiante. Experimentar como si fuera la primera vez.
  • Confianza.. Desarrollar la confianza en uno mismo, sentimientos.
  • No esforzarse. Implica practicar el ser en vez del hacer, soltar la tensión
  • Aceptación. Fluir en la vida, aceptar lo que es y como es.
  • Soltar. Nos aferramos a las cosas, a las personas, pero es una ilusión, todo es impermanente.
  • Compasión. Actitud amorosa y cordial sin exigencias. Observar lo que nos toca vivir.

Con la práctica continuada, dentro y fuera del aula, se va integrando la A.P., según vamos quitando el ruido mental (preocupaciones) y se va llenando el espacio con actitudes como la compasión, tolerancia, altruismo, en definitiva el amor.

 Beneficios de la práctica de la meditación centrada en la respiración:

  • Mayor oxigenación de las células  y eliminación de toxinas del cuerpo.
  • Mejora del sistema nervioso y reducción  del estrés, ayuda a conciliar el sueño…calidad
  • Relajación del cuerpo.
  • La mente se calma. Se reducen los niveles de ansiedad y los pensamientos negativos.
  • Mejora la concentración y reacciones impulsivas.
  • Facilita aceptar el mundo interior, sin reprimir, ni negar nada

Efectos positivos de la Práctica de Mindfulness con evidencias científicas.

  • Incremento de la creatividad (Franco 2009).
  • Mejora del rendimiento académico (León 2008).
  • Autorregulación emocional (Lee 2008).
  • Modificación de conductas agresivas (Singht e9) t al 2008).
  • Mejora de la percepción de autoeficacia, del humor y calidad del sueño (Coldewell et al 2010).

También hay capacidades afectadas de forma positiva por dicha práctica en niños, adolescentes y docentes. 

    Niños y adolescentes.

  • Empatía.
  • Reducción de pensamientos negativos y obsesivos.
  • Descenso en los niveles de frustración.
  • Autonomía.
  • Autorregulación de la conducta.
  • Metacognición.
  • Control global ejecutivo.

     Docentes.

  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Mejor respuesta ante situaciones de tensión emocional.
  • Gestión de las propias emociones.
  • Resiliencia.
  • Reducción de niveles de burnout.
  • Mejora de la sensación de autoeficacia.
  • Mayor autoestima.
  • Salud física.
  • Iniciativa de motivación en el aula.
  • Motivación hacia la tarea docente.

Todo esto nos lleva a concebir el centro escolar como un lugar de formación para el alumnado, profesorado, maestro y familia, integrando a todos los agentes  educativos en colaboración, para una educación integral del ser humano en todas sus facetas: física, psicológica y espiritual favoreciendo  un mejor desarrollo y adaptación al medio y las relaciones con él. Incidiendo de forma significativa en la salud de todos los colectivos y en la sociedad. 

Para completar el escrito sugiero ir al enlace y ver el video que se titula: “ Los secretos de una larga vida”  

Por Patrocinio Gutiérrez, psicóloga clínica. 

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LAS EMOCIONES Y SUS EFECTOS EN NUESTRA SALUD

En los momentos que vivimos cada vez hay más evidencia científica desde las diferentes disciplinas (Médica, Psicología, Biología …) que demuestran la relación directa entre las emociones y la salud. Es sabido que el origen de la enfermedad es multifactorial, siendo los factores emocionales de suma importancia, ya que contextualizan nuestra vida en el momento en que se manifiestan. Que duda cabe, que es esta una perspectiva novedosa en el abordaje del estudio fisiológico de nuestro cuerpo.

Según la OMS, cada vez más datos científicos avalan la relación de la depresión con síntomas físicos tales como la diabetes o las enfermedades cardíacas. Cada vez surgen más voces en el ámbito de la Medicina, que relacionan las emociones con la salud.
En el blog del Centro Médico Teknon-grupo QuirónSalud (Barcelona), grupo cuyo título es: “Nuestras emociones juegan un papel importante en nuestra salud”, se afirma que las emociones ejercen una función catalizadora para que el organismo recupere su equilibrio fisico-psicológico. Por el contrario cuando están desajustadas, en cuanto a su intensidad o frecuencia, pueden generar una mayor vulnerabilidad orgánica y sobrevenir un trastorno de salud tanto físico como mental.

El doctor Majó Ricart: “ Las emociones juegan un papel influyente en el proceso de la salud y pueden ser consideradas como un factor de riesgo para patologías neuroendocrinas, autoinmunes, cardíacas e infecciosas.
En la misma dirección, el doctor Andrew Smith ha dirigido en Cánada, una investigación exhaustiva reciente y publicada en la revista American Heart Associatións journal Circulatíon, cuya hipótesis es que se duplica el riesgo de asociación entre la ira o el malestar emocional o esfuerzo físico y la aparición de síntomas de ataque al corazón. El estudio se llevó a cabo en diferentes países, con una población muy representativa en número de personas y de edades entre 52 y 58 años.

Que las emociones influyen sobre la salud y el bienestar ya lo conocían los antiguos. La Medicina Tradicional China relaciona cinco elementos de la naturaleza con órganos, funciones y emociones. Así el Agua-Riñon se corresponde con el Miedo, la Madera- Hígado con la Ira, la Alegría con el Corazón-Fuego, la Obsesión con el Bazo-Tierra y la tristeza con el Metal-Pulmón. Las emociones afectan a la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El estrés, la depresión y la inflamación son capaces de activar y modificar el equilibrio del sistema defensivo. Cada uno de nuestros pensamientos y emociones influye sobre hormonas, proteínas y neurotransmisores determinando nuestro grado de salud.

Las emociones cumplen una función adaptativa ante las diferentes situaciones sociales, laborales…Son reacciones psicofisiológicas que todos experimentamos en el día a día, aunque no siempre seamos conscientes de ellas. Son de carácter universal y generan cambios en la experiencia afectiva, en la activación fisiológica y en la conducta expresiva. Hay enfermedades donde las emociones juegan un papel significativo: asma, los tics, hipertensión crónica, trastornos cardiovasculares, suicidio y algunos tipos de cáncer, donde las células Killer del sistema inmunitario destruyen todo tumor incipiente.

En la actualidad, la Psiconeuroendocrinoinmunología, nueva rama de la Medicina, estudia la relación de la mente con el cuerpo. Desde diferentes abordajes, pone de manifiesto la influencia de factores psicológicos y sociales en la respuesta del sistema inmunológico, nervioso y endocrino como factores causantes de desequilibrio y enfermedad.

La enfermedad es a menudo, el resultado de la interacción de múltiples factores, y que tiene lugar principalmente a través de los sistemas nervioso, endocrino e inmunitario, siendo la Psiconeuroinmunología , la encargada de estudiar las interrrelaciones entre el sistema nervioso central y el sistema inmunitario.

Desde tiempos inmemoriables se ha observado la relación existente entre situaciones de estrés físico y psicológico con el origen de enfermedades. Ya en el año 400 a.C- Hipócrates hizo popular la expresión “ Mente sana en en cuerpo sano”.
En los últimos tiempos se ha acumulado numerarosa información que apoya la hipótesis de como el sistema nervioso y endocrino desempeñan un papel importante en la fisiopatología de enfermedades que afectan al sistema inmunitario, incluyendo procesos infecciosos, cáncer y enfermedades autoinmunitarias.

Hay enfermedades donde las emociones juegan un papel significativo: asma, los tics, hipertensión crónica, trastornos cardiovasculares, suicidio y algunos tipos de cáncer, donde las células Killer del sistema inmunitario destruyen todo tumor incipiente.

PSICONEUROINMUNOLOGÍA Y ENFERMEDAD

Las Creencias y el sistema de valores de cada persona permiten que cada una tenga una percepción e interprete la realidad de forma diferente, si es negativa se crean emociones y sentimientos como el miedo, la cólera, indefensión, depresión y deseperanza, que actúan a nivel bioquímico activando diversos mecanismos entre ellos el del hipotálamo, la hipófisis y las gandulas suprarrenales. Su activación puede reducir la respuesta del sistema inmunitario, lo que permite que se desarrollen cuadros patológicos de diversa naturaleza, uno de los cuales es el cáncer.

Desde la Neurociencia (estudio de las emociones), se ha puesto de manifiesto como los pensamientos positivos y negativos conectan con nuestro cuerpo y tienen un efecto sobre él. El pensamiento activa ciertas áreas del cerebro, dando lugar a una emoción, sentimiento determinado, y este sentir afecta a todo nuestro cuerpo ( vísceras, corazón, aparato digestivo…) y al cerebro.

Desde la Psicología se traduce en este esquema: Pienso—Siento—Actúo. Cada ser humano tiene su propio sistema de creencias desde el que interpreta la realidad. En muchas ocasiones, esos sistemas de creencias son deformados, limitantes y que hemos ido adquiriendo con el aprendizaje. Cuando estos pensamientos se mantienen en el tiempo rompen el equilibrio, homeostasis a nivel neurofisiológico.

Nuestro cuerpo dispone de un sistema nervioso que es: el Sistema nervioso autónomo o vegetativo que comprende el Simpático y el Parasimpático. El Simpático ante una situación de amenaza (real o imaginaria) reacciona activando el Hipotálamo que segrega corticotropina y a su vez activa la Glándula Pituitaria produciendo adrenocorticotronina y ésta activa a su vez, las glándulas suprarrenales que segregan Epinefrina (adrenalina),norepinefrina (noreadrenalina) y el Cortisol (glucocorticoide). Este sería el circuito hipotalámico pituitario adrenal (H.P.A.). La alteración continua de este sistema repercute de manera muy significativa en el sistema inmunológico, lo que tiene importantes efectos negativos en la salud.

Desde la física Cuántica (Joe Dispensa), afirma como nuestro sistema de creencias nos lleva a crear nuestra propia realidad, y como la genética se ve influenciada por el entorno (Epigenética) “Creamos lo que creemos”. Recordemos que el 25% es genética y el 75% ambiente (Mónica de la Fuente neurofisiológa de la Universidad Complutense de madrid).

Bruce H. Lipton, doctor en Biología, nos habla de la Biología de la creencia, que trata la relación entre el cuerpo y la mente; cambiando nuestra forma de pensar a cerca de nuestras vidas, nuestra salud y nuestro planeta. Son nuestras creencias las que controlan nuestro cuerpo y, por tanto, nuestra vida. La vida como un viaje de cooperación entre individuos poderosos que pueden reprogramarse a sí mismos. “La mente consciente domina el medio y la herencia”. Esto hace relación a la Epigenética, de cómo el entorno influye el comportamiento de las células sin alterar el código genético.

El 90% de los que creemos que somos, son nuestros programas, sistemas de creencias automáticas: hábitos, actitudes y conductas aprendidas. Aún así, el cambio es posible. Como afirmaba el premio Nobel de Medicina, Ramón y Cajal : “cada ser humano es el arquitecto de su propio cerebro”. El cambio comienza cuando tomamos conciencia de estos patrones y los interrumpimos. Desde esa confianza en lo que creo, en mi intención de poder hacer, en mi compromiso, en la acción y con gratitud, llegaré a ser la persona que quiero ser y disfrutar de una vida saludable, plena, libre de enfermedad, mejorando mis relaciones con los demás y el entorno.

Karmelo Bizkarra, médico y director del centro Médico Zuhaizpe, dice como la enfermedad física es una vía de drenaje, liberación o expulsión del bloqueo psicoemocional. Y como a veces la enfermedad nos sacude, nos saca de nuestro estado de comodidad y nos hace reaccionar. Los síntomas y constitución de la enfermedad es lo que la persona se calla, no hace o reprime.

Con frecuencia enmascaramos o tapamos las emociones con el trabajo, la comida, la bebida, las drogas, los medicamentos (tranquilizantes, sedantes o hipnóticos), la racionalización excesiva (no me pasa nada), echamos la culpa a los demás de nuestros males o caemos en la trampa del materialismo a través del consumo y el derroche. Finalmente podemos caer en un cansancio vital, la indiferencia o la falta de entusiasmo o ganas de vivir.

El doctor Mario Alonso Puig habla de las numeras investigaciones existentes en las que se ve la relación directa entre los estado emocionales y la salud. Cuando estamos atrapados por el miedo se elevan en nuestro cerebro dos neurotransmisores que son el glutamato y el cortisol y comienzan a morir neuronas del hipocampo. Cuando existe alegría se eleva el neurotransmisor de la dopamina que hace que sintamos gratitud, plenitud y es una hormona clave en la confianza, el amor y la compasión.

Mathieu Ricart, monje budista ha contribuido a muchos estudios sobre la compasión que activa la zona prefrontal del cerebro de las emociones positivas que activan el sistema parasimpático, cuyos efectos sobre la salud hace que aumente nuestro sistema de defensas y por tanto funcione como prevención de las enfermedades.

El hospital de San Joán de Deu en Barcelona es uno de los primeros dedicados de España en disponer de un área dedicada a la prevención y promoción de la salud infantil y juvenil ( observatorio Faro). Considera que actuar en la infancia-adolescencia va a garantizar una etapa adulta con salud.

De ahí la importancia de poner al alcance de la población unas herramientas, técnicas sobre Inteligencia Emocional, y todo lo que consideraríamos dentro de las terapias complementarias como: Biodanza ,Acupuntura, Coaching, Constelaciones familiares, Masajes, Musicoterapia, Mindfulness, Coherencia cardíaca, Tai chi Meditación, Relajación, Flores de Bach, Arteterapia, Yoga, Pilates… Junto a una alimentación sana y equilibrada acompañada de ejercicio físico adecuado. Todas ellas contribuirían a complementar, apoyar como su propio nombre indica los tratamientos médicos y/o psicológicos para una mejor y pronta recuperación de la enfermedad, contribuyendo a una calidad mayor de vida y bienestar físico psicológico y espiritual.

Este conjunto de técnicas se encuentran dentro del ámbito de la medicina tradicional. Algunas de ellas, han sido reconocidas por la Organización Mundial de la Salud, otras no.

En todo este proceso nos pueden ayudar cosas tan sencillas como:

– Pensar para qué nos ocurren las cosas en lugar de por qué. Si tenemos un para qué encontraremos un cómo.

– Ser conscientes de lo que sentimos en cada momento y ser coherentes.

– Decidir por nosotros mismos en qué y cuando pensar, que no sea la mente ególica y dualista la que nos lleve.

Es desde el sistema educativo, profesionales, alumnado y familias, trabajar por el desarrollo de las competencias emocionales como prevención de la salud y disponer de mayor número de recursos que faciliten la puesta en marcha de programas para llevar a cabo el aprendizaje de dichas competencias.

Para completar el escrito sugiero ir al enlace y ver el video que se titula: “ Los secretos de una larga vida”.

Por Patrocinio Gutiérrez, psicóloga clínica.

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ESTRATEGIAS PARA TRABAJAR CON EMOCIONES DIFÍCILES


Los recursos del mindfulness y autocompasión nos ayudan a trabajar con nuestras emociones difíciles sin eludirlas ni resistirnos, pero sin vernos tampoco desbordados por ellas.

Rafael Ortuño –psicólogo sanitario – rainorhe@gmail.com – www.emocionespositivas.com

emociones

Hay tres estrategias especialmente útiles para trabajar con las emociones difíciles. Las dos primeras estrategias se basan en el mindfulness, mientras que la tercera se orienta más hacia la compasión:

emociones

Estas prácticas no son estrategias per se, porque no están tratando de aliviar directamente las emociones difíciles. Más bien, estamos estableciendo una nueva relación con el sufrimiento emocional, que suele provocar sentirse mejor.

1. ETIQUETA TUS EMOCIONES:

“Nómbralas y las domesticarás”.

Nombrar o etiquetar las emociones difíciles nos ayuda a «desidentificarnos» o alejarnos de ellas. Cuando decimos amablemente «esto es ira» o «aquí está el miedo» solemos experimentar una leve libertad emocional, porque ello abre un cierto espacio en torno al sentimiento. En lugar de quedarnos atrapados y perdernos en la emoción, podemos entonces reconocer que estamos teniendo la emoción, lo que nos abre un mayor abanico de respuestas posibles.

David Creswell y sus colegas (2007) descubrieron que cuando etiquetamos emociones difíciles, la actividad en la amígdala, una estructura cerebral que se ocupa de detectar el peligro, se vuelve menos activa y menos propensa a desencadenar una reacción de estrés en el cuerpo.

Cómo etiquetamos las emociones también es importante. Existen diferencias entre usar la empatía para validar cómo nos sentimos, como lo haríamos con un ser querido, y etiquetar la emoción con una voz monótona o incluso de desaprobación. Deberíamos tratar de adoptar un tono cálido, comprensivo y de aceptación en nuestras etiquetas. Por ejemplo, “Oh, te sientes triste” o “Veo lo asustada que estás”.

2. LOCALÍZALAS EN TU CUERPO:


“Siéntelas y las curarás”

La ciencia hace ya muchos años que descubrió que las emociones tienen componentes físicos y mentales, pensamientos y reacciones corporales. La investigación sugiere que las emociones están asociadas con distintas, pero también universales, partes del cuerpo (Nummenmaa, 2014) y que activan una amplia red de componentes musculares, fisiológicos, hormonales y neurológicos (Damasio, 2004; Scherer, 2005). Por ejemplo, cuando estamos enfadados, con algo o con alguien, pasamos mucho tiempo en nuestra mente justificando nuestro punto de vista y planificando lo que vamos a decir o lo que deberíamos haber dicho e incluso lo que vamos a hacer. Y mientras todo esto sucede en nuestra mente, nuestro cuerpo se prepara para luchar, defenderse, huir… realizando los cambios físicos que requiera la acción que vamos realizar.

La conciencia del cuerpo es un factor importante en la regulación de las emociones (Füstos et al., 2012). Está demostrado que nos resulta más sencillo trabajar con los componentes corporales que acompañan a una emoción difícil que con sus componentes mentales porque, en este caso, nos vemos fácilmente arrastrados por ellos. Los pensamientos se mueven tan aprisa que resulta más difícil permanecer con ellos el tiempo suficiente para transformarlos. Nuestro cuerpo, por su parte, se desplaza de un modo relativamente más lento. Cuando identificamos y anclamos corporalmente nuestras emociones, es decir, cuando identificamos las sensaciones físicas asociadas a la emoción y las mantenemos en nuestra conciencia atenta, las emociones difíciles suelen empezar a cambiar solas.

3. COMTÉMPLALAS CON AMOR

“Ablandando-Calmando-Permitiendo (ACP)”

La provisionalidad de las emociones difíciles es mayor cuando las contemplamos con una actitud de amor y aceptación, porque entonces nos atraviesan con más facilidad. Cuando nuestra conciencia está cargada de miedo, estamos menos abiertos a las emociones y apenas si podemos tolerar la experiencia pero, cuando es cordial y amorosa, tenemos la fuerza necesaria para sentir lo que ocurre en nuestro interior y proporcionarnos el consuelo que necesitamos. Ablandando-Calmando-Permitiendo es una respuesta compasiva a las emociones difíciles que encontramos en el cuerpo. Podemos ofrecernos confort de estas 3 formas compasivas:

  • Ablandando el cuerpo es compasión física
  • Calmándonos a nosotros mismos es compasión emocional
  • Permitiéndonos el malestar es compasión mentalDe ese modo, en lugar de quedarnos atrapados por dichas emociones, o generarnos un sufrimiento innecesario, abrazamos la experiencia difícil con una conciencia espaciosa, y agregamos cordialidad a ese abrazo. Esta dosis de compasión nos proporciona la seguridad y el espacio emocional necesarios para trabajar con nuestras emociones y aprender de ellas.

Recomendación de Blog para meditaciones

En el blog hay colgada diversas meditaciones
Que sean bendiciones para vuestras vidas
Con cariño Cristina

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La meditación en la gestión emocional, por Marta Matarin de Brahma Kumaris

Descubre que puede hacer por ti la meditación de la mano de Marta Matarin de Brahma Kumaris

Además si te ha interesado te dejamos varios enlaces de interés:

1. pagina de actividades on line semanal gratuita: aembk.es

Página de meditaciones on line en directo cada día a las 19h : aembk.es

NOTA: todas las actividades de esta página aembk.es quedan grabadas y se pueden ver en cualquier momento simplemente pinchando en el link azul asociado a cada actividad de la semana una vez ha pasado el evento). Si desea verlo en directo es a las 19h cada día en aembk.es por internet.

Nuestro centro:
Calle doctor Giménez
Canga Arguelles 24.1_1.04005.Almería.

Web: www.brahmakumaris.es

Telf de informacion: 622952838/950952221

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Hablando de Salud con Sergi Torres

La charla con Sergi Torres fue todo un éxito.

Mas de 100 participantes!! la sala llena!

Os dejamos el vídeo de la conferencia aquí. Esperamos que lo disfrutéis.

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Conferencia Emma Barthe “Somos lo que pensamos”

Conferencia sobre psicología en el paciente oncológico a través de zoom del proyecto mariposa